O segredo para uma alimentação saudável e balanceada é fazer entre cinco e seis refeições por dia. O combustível para o nosso corpo é o alimento, que fornece energia para as nossas atividades diárias. Quando passamos longos períodos sem nos alimentarmos, ficamos sem essa energia, o que causa muitas reações no corpo, como cansaço, fraqueza e também a utilização dos estoques de energia presentes nos músculos.

Ficar em jejum deixa o metabolismo mais lento, prejudicando a queima de gordura e consequentemente a perda de massa muscular, para completar o prejuízo de ficar em jejum, o cérebro entende que estamos “passando fome” e para evitar que o corpo fique sem energia, quando voltamos a nos alimentar o organismo aumenta o armazenamento de gordura como forma de estocar energia para quando ele precisar.

Dessa forma, comer de 3 em 3 horas, é a forma mais indicada para manter o equilíbrio corporal e os níveis de energia.

Separamos algumas dicas do que comer e quais os benefícios desse hábito:

Café da manhã: Não é de hoje que o café da manhã é considerado a refeição mais importante do dia,  já que durante a noite o nosso corpo fica muito tempo sem se alimentar, e ao acordarmos, ele precisa de energia para assim conseguir realizas as atividades. É fundamental que ele conte com fontes de carboidrato (como pão integral), fibras ( granolas e frutas) e proteínas ( leite e iogurte).

Lanche da manhã e da tarde: Esse lanche é muito importante para que possamos manter o nosso corpo satisfeito por mais tempo, impedindo o exagero no almoço e no jantar, nesse momento o ideal é consumir alimentos ricos em fibras como frutas e alimentos integrais (cookies, snacks).

Almoço: É importante nessa refeição conter uma boa variedade de alimentos, como carboidratos, proteínas, fibras, vitaminas e minerais, lembrando a importância de substituir o alimento refinado pelo integral.

Jantar: Nesse momento o ideal é apostar em preparações mais leves, para não atrapalhar a qualidade do sono. Opte por um grelhado, uma sopa ou uma salada.

Ceia: Para quem costuma dormir tarde, e não abre mão de comer alguma coisa antes de dormir, é importante investir em algo bem leve, como um chá com cookies integrais, ou um leite com torradas.

Lembre-se de não pular as refeições e nem abrir mão de lanches que não sejam saudáveis!